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肥胖的定義：
詞義 肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚,，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài),。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起人體病理,、生理改變或潛伏。 原發(fā)性與家庭,，個(gè)人生活習(xí)慣社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展文化背景燈環(huán)境有關(guān)以及不良的飲食習(xí)慣運(yùn)動(dòng)不足,。 評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)： 肥胖度=（實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100% 肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中,。肥胖度超過(guò)10%,，稱之為超重。肥胖度超過(guò)20%-30%,，稱之為輕度肥胖,。肥胖度超過(guò)30%-50%，稱之為中度肥胖,。肥胖度超過(guò)50%,，以上，稱之為重度肥胖,。肥胖度小于-10%,，稱之為偏瘦。肥胖度小于-20%以上,，稱之為消瘦,。
體質(zhì)指數(shù)BMI--Body Mass Index) BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高的平方 輕體重BMI 健康體重BMI 超重BMI 肥胖BMI
BMI<18.5 18.5≤BMI<24 24≤BMI<28 28≤BMI
衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么 ： 衡量肥胖的方法有幾種。最常用的,、最簡(jiǎn)單也是最安全的是體重指數(shù)（BMI）,，BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),，主要反映全身性超重和肥胖。BMI＝體重（公斤）／身高（米2）,。如果BMI≥24為超重,，BMI≥28為肥胖。BMI245和280標(biāo)準(zhǔn)的確定是根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果得出的,，BMI超過(guò)24時(shí),，肥胖相關(guān)疾病的發(fā)生率和死亡率顯著升高。 衡量肥胖的另一個(gè)指標(biāo)是腰圍,。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo),，單純腰圍大的人稱之為腹型肥胖、蘋(píng)果型肥胖,，亞洲人傾向于腹型肥胖,，而男性也容易發(fā)生腹型肥胖。女性脂肪易堆積于臀部和大腿,，稱為梨形肥胖,。由于內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更容易引起高脂血、2型糖尿病,、冠心病等,，因此要求將腰圍控制在正常范圍。男性正常腰圍應(yīng)≤85厘米（2．55尺）,，女性腰圍應(yīng)≤80厘米,，超過(guò)此值，患各種疾病的危險(xiǎn)性均增加,。 還有一個(gè)方法是直接測(cè)定體內(nèi)脂肪含量,，有水下稱重法、雙光子密度儀等,，由于測(cè)定方法復(fù)雜而昂貴,，又不方便，不被普遍使用,。目前在醫(yī)院內(nèi)用的是生物電阻抗法,，測(cè)量方法相對(duì)簡(jiǎn)單，男性正常值為12％－20％,，≥25％為肥胖，女性正常值為20％－30％,，≥33％為肥胖,。 肥胖固然不是件好事，但體重也應(yīng)保持在正常范圍,。BMI正常為18．5－23．9,，＜18．5為體重過(guò)低,，也是不正常的表現(xiàn)，會(huì)增加患其他疾病的危險(xiǎn)性,，如營(yíng)養(yǎng)不良,、感染、精神神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)疾患,。 女性必知：肥胖帶來(lái)的危害有哪些 肥胖帶來(lái)的危害有很多,，除了影響形體美以外，肥胖同時(shí)也是危及健康的一大因素,。無(wú)論男女,，都應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待肥胖這個(gè)問(wèn)題。那么肥胖帶來(lái)的危害具體有哪些呢,？馬上來(lái)看一看,。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者體內(nèi)脂肪細(xì)胞的個(gè)頭和數(shù)量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常人,，脂肪細(xì)胞的作用不僅僅是貯存脂肪,，還具有一定的內(nèi)分泌功能。脂肪細(xì)胞能生成某些激素,，也可以成為接受某些激素的靶細(xì)胞,。脂肪細(xì)胞的增大擾亂了激素平衡系統(tǒng)，而腹型肥胖者的激素水平改變更大,。在重度腹型肥胖的成年女性中,，會(huì)有排卵異常、月經(jīng)稀少,、經(jīng)期縮短甚至閉經(jīng)等表現(xiàn),，造成不易受孕等生殖功能障礙，有的婦女還會(huì)出現(xiàn)多囊性卵巢綜合征,。 以色列婦科醫(yī)生瑞秋(Lior Raichel)和希尼爾(Eyal Sheiner)指出,，過(guò)度肥胖和超重的女性較難懷孕，即使懷孕成功,，懷孕期間和生產(chǎn)時(shí)也容易出現(xiàn)異常狀況,。他們還說(shuō)，一般婦女在懷孕期間會(huì)增加11～15千克的重量,，若婦女平常時(shí)已經(jīng)過(guò)重,，懷孕期間很容易有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等疾病,。若過(guò)胖的婦女懷孕后想剖腹生產(chǎn),，因腹部脂肪太厚，剖腹時(shí)麻醉也比較危險(xiǎn)。因此,，他們建議,，想要懷孕的婦女*保持正常體重，注意及時(shí)減肥,。 肥胖帶來(lái)的危害二：女孩青春期提前 研究人員曾對(duì)包括黑人,、白人、西班牙裔和亞裔的6500名美國(guó)女孩進(jìn)行調(diào)查研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，黑人女孩和西班牙裔女孩的青春期開(kāi)始年齡明顯早于白人和亞裔女孩，同時(shí)超重的發(fā)生率也較高,。黑人女孩與白人女孩相比,，月經(jīng)初潮在11歲之前的可能性高55%，而西班牙裔女孩要比白人女孩高76%,。亞裔女孩發(fā)生早熟的可能性最小,，她們與白人女孩相比，在14歲或14歲以上進(jìn)入青春期的可能性高65%,。 研究指出,，這種現(xiàn)象與女孩的體重有關(guān)。月經(jīng)初潮在11歲之前的女孩中有40%超重,，而在11歲之后月經(jīng)初潮的女孩中超重的比例是25%,。研究證實(shí)，5～7歲時(shí)超重的女孩進(jìn)入青春期的年齡比體重正常的女孩要早,。青春期提前增加了雌激素對(duì)她們的影響,，這會(huì)使她們罹患乳癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。 肥胖帶來(lái)的危害三：肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷 與體重正常且無(wú)糖尿病的女人相比,，肥胖且有糖尿病的女人有3倍多的危險(xiǎn)會(huì)生出有缺陷的嬰兒,。這些缺陷主要表現(xiàn)為上腭裂開(kāi)和四肢變態(tài)等。 麻薩諸塞州的研究人員說(shuō)："我們發(fā)現(xiàn)肥胖和糖尿病二者結(jié)合在一起,，構(gòu)成了所有主要缺陷三倍的可能性,。"差不多6%患Ⅱ型糖尿病的女人所生嬰兒有主要缺陷，沒(méi)有糖尿病的女人所生有主要缺陷嬰兒的比例為1,。34%,。是不是很嚇人。 肥胖帶來(lái)的危害四：肥胖女性易患乳腺癌 肥胖是誘發(fā)乳腺癌的一大重要因素,。醫(yī)學(xué)專家們從多個(gè)角度對(duì)乳腺癌的發(fā)生,、發(fā)展及預(yù)后進(jìn)行了大量研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：從乳腺癌的發(fā)生角度看,，超重或肥胖尤其是絕經(jīng)后的婦女,，患乳腺癌的危險(xiǎn)性明顯高于體重正常的婦女;從乳腺癌的發(fā)展角度看,，患乳腺癌的肥胖婦女更容易發(fā)生腋下淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移,，術(shù)后復(fù)發(fā)率也高于非肥胖者;從乳腺癌的預(yù)后角度看,，乳腺癌中肥胖女性的死亡率要明顯高于體重正常的女性。 研究發(fā)現(xiàn),，發(fā)生肥胖的部位也與乳腺癌發(fā)病率有關(guān),。美國(guó)科研人員對(duì)216名乳腺癌患者進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：女性腰圍與臀圍之比大于0,。7,，乳腺癌相對(duì)危險(xiǎn)性比正常人高出3倍;比值大于0。8,，相對(duì)危險(xiǎn)性比正常人高出6倍,。這就是說(shuō)，腰圍增大比臀圍增大更具有引起乳腺癌的危險(xiǎn)性,。 肥胖帶來(lái)的危害五：肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌，其發(fā)病率比體重正常者高得多,。因此,，要降低子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率，就要努力控制體重,，減少肥胖程度,。一般來(lái)說(shuō)，肥胖婦女應(yīng)經(jīng)常檢測(cè)血壓,、查血糖及尿糖,，因?yàn)榉逝终咄瑫r(shí)伴有糖尿病、高血壓是患子宮內(nèi)膜癌一個(gè)極危險(xiǎn)的信號(hào),。 肥胖帶來(lái)的危害六：肥胖與月經(jīng)失調(diào)的關(guān)系 臨床觀察發(fā)現(xiàn),，肥胖婦女常伴有月經(jīng)失調(diào)，表現(xiàn)為月經(jīng)量由多逐漸減少直至閉經(jīng),。此種情況若發(fā)生在青少年女性身上,，會(huì)同時(shí)出現(xiàn)皮膚粗糙、痤瘡,、多毛,、雙側(cè)卵巢呈多囊性增大等癥狀，稱之為"多囊卵巢綜合征",。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，肥胖伴月經(jīng)失調(diào)的婦女往往是由于體內(nèi)丘腦-垂體─卵巢軸系統(tǒng)功能失調(diào)，致體內(nèi)激素失去平衡,，引起其中半數(shù)人月經(jīng)過(guò)少或卵巢功能異常的,，還會(huì)引起孕婦肥胖者妊娠中毒癥及難產(chǎn)等,。 此外，人體其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病也會(huì)引起肥胖與月經(jīng)失調(diào),，如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn),，甲狀腺功能減退等。 近年來(lái)研究結(jié)果顯示,，正常肥胖婦女也可出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),，因多數(shù)肥胖婦女飲食無(wú)節(jié)制，日久傷及脾腎所致,。臨床上,，婦女肥胖與閉經(jīng)實(shí)際上是同一病因之不同表現(xiàn)。一般肥胖婦女先減去多余的體重,，接著按中醫(yī)消導(dǎo)祛痰,、活血通腑、補(bǔ)腎健脾等方法治療,，可收到理想的效果,。 肥胖帶來(lái)的危害七：孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康 孕期肥胖對(duì)孕婦和胎兒的身體健康都會(huì)造成不良影響。懷孕后,，伴隨著胎兒的一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)大,，孕婦的體重也會(huì)不斷增加。在增加的體重中,，包括胎兒,、胎盤(pán)、羊水的重量,，以及子宮,、乳房增大和血液容量增加的重量，剩下的幾乎都是孕婦自身增加的脂肪重量了,。 婦科專家介紹說(shuō),，體重在懷孕期間出現(xiàn)增長(zhǎng)現(xiàn)象是十分正常的，但有一定限度,，若過(guò)度增長(zhǎng)就將導(dǎo)致孕婦肥胖,。正常情況下，懷孕早期(前3個(gè)月)體重增加并不明顯,，一般在1～1,。5千克;從懷孕4個(gè)月以后，體重增加開(kāi)始加快,，但增加幅度也不應(yīng)該超過(guò)每周0,。5千克，懷孕前體重已超重的孕婦每周體重增加應(yīng)控制在0,。3千克左右,。整個(gè)妊娠期間,，體重增加的總量若高于13千克，孕婦體內(nèi)就會(huì)囤積多余的脂肪,。 與一般孕婦相比,，肥胖孕婦難產(chǎn)發(fā)生率較高。一是因?yàn)樯眢w脂肪的蓄積,，肌肉組織彈性減弱,，在分娩時(shí)子宮收縮乏力;二是肥胖孕婦的胎兒個(gè)頭也比較大，個(gè)頭越大自然分娩時(shí)的困難和危險(xiǎn)也越高,。 孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快，孕婦患妊娠糖尿病的危險(xiǎn)也會(huì)明顯增加,，還容易引起高血壓,。妊娠糖尿病不僅會(huì)增加早產(chǎn)兒、巨大兒,、新生兒死亡的發(fā)生幾率,，而且患者所生孩子在成年后也容易患糖尿病、心血管疾病等,。 肥胖帶來(lái)的危害八：孕婦肥胖與死胎增加有關(guān) 醫(yī)學(xué)研究表明,，與體型較瘦的婦女相比，肥胖婦女懷孕后發(fā)生死胎的可能性更大,。 Alberta大學(xué)婦產(chǎn)科專家Sandra Baydock說(shuō)："那些體重指數(shù)超過(guò)30的婦女,，懷孕后發(fā)生死胎的危險(xiǎn)性是正常體重婦女的兩倍。"Baydock在美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)年會(huì)上說(shuō),，為什么肥胖與死胎之間存在相關(guān)性目前尚不清楚,，因?yàn)檫@些婦女中并沒(méi)有其他與死胎有關(guān)的危險(xiǎn)因素，比如糖尿病,、高血壓等,。Baydock還說(shuō)，一種理論認(rèn)為,，這部分婦女處于一種被稱為"糖尿病前"的狀態(tài),，對(duì)胰島素存在耐藥性，這些都與肥胖有關(guān),。這種情況下胎兒對(duì)其自身血糖的控制會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,，或者負(fù)責(zé)營(yíng)養(yǎng)胎兒的血管會(huì)受損傷。 還有一種理論認(rèn)為,，當(dāng)肥胖婦女仰臥時(shí),，其肥厚的腹壁將會(huì)壓迫影響胎盤(pán)到胎兒的血流。這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)包括1998年1月到2001年2月間在三家edmonton醫(yī)院發(fā)生的死胎情況,，隨機(jī)選擇同期順利分娩的嬰兒作為對(duì)照,，最終分析數(shù)據(jù)包括93例發(fā)生不明原因死胎的孕婦和134名對(duì)照組成員,。 結(jié)果顯示，與懷孕前BMI體重正常的孕婦相比,，那些肥胖孕婦發(fā)生死胎的危險(xiǎn)性增加一倍,。因此，Baydock建議,，在條件允許的情況下,，肥胖婦女在懷孕之前應(yīng)該瘦身。 Baydock強(qiáng)調(diào),，孕婦不應(yīng)該在懷孕期間節(jié)食,，相反應(yīng)得到醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)護(hù)，更多地注意胎兒的運(yùn)動(dòng),，一種方法就是計(jì)數(shù)胎兒踢腳的次數(shù),，以此來(lái)反應(yīng)胎兒的活動(dòng)情況，這是胎兒健康狀況良好的一個(gè)象征,。 10種減肥法： 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò),，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的,。研究表明,，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲,。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法,，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里),。另外,，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油,、栗子油等,。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多,。 3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加,。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替,。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己,，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲,。一小頓飯會(huì)減少胃的容量,，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢,？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是*口,。然后再吃兩口,。”細(xì)細(xì)品嘗味道�,，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了,？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力,？冰淇淋,？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感,。所以你只需要找一瓶水,。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感,。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多,。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里,，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳,？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌,。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨,，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高,。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好,，對(duì)嗎,？不對(duì)。通過(guò)切換,，你會(huì)燃燒更多卡路里,。所以，跑五分鐘,，走五分鐘,。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重,。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000,，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了,。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊,；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步,。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片,。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi),。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么,，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制,。 10.避開(kāi)壓力 焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,，以獲得鎮(zhèn)定的效果,。同樣，如果你等一等,，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈,。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去,。 減肥應(yīng)該注意： 1,、 嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽,、晚吃少”的飲食習(xí)慣,，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯,。不吃早飯的人,，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠,，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食,，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量,，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,；二是中午一定要吃飽,。中午不吃飽，晚上必然餓,，“晚吃少”就難以做到了,；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食,、甜食,、油炸食品，喝一些清淡的面湯,、米湯就可以,，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水,！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵,。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,，過(guò)于豐盛的晚餐,、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的,。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示,，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),，那也正是積累脂肪的時(shí)刻,。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量,，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多,，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后*禁止進(jìn)食,。 有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受,，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧,。蘋(píng)果可以減肥,。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉,、通便、消食化積,，可以治療高血壓,，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物,，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少,，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì),、各種維生素,、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需,，又能夠被人體充分消化吸收,，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃,、腎臟的負(fù)擔(dān),，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化,。 2,、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上,。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),，要么長(zhǎng)期從事案牘工作,，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,、微機(jī)前,、電視前，多余的熱量消耗不掉,，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了,。所以，要想減肥,，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式,，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量,。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉,。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜,，早晨身體處于缺水狀態(tài),，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng),，有可能造成大腦供血不足,、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練,，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水,，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō),，空氣中的一些毒氣,，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉,。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看,，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量,。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,，立即活動(dòng)影響消化,。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái),，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥,。劇烈跑步,，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),，是不能氧化脂肪的,。 3、不吃甜食,。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,，是人體熱量的主要來(lái)源,。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要,。額外過(guò)多地食用甜食,，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪,。大部分胖子,，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥,，就盡量不要吃甜食嘍,。(中學(xué)生*不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力),。 4,、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,，而且有利于減少進(jìn)食,。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平,，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,，你已經(jīng)吃的過(guò)量了,。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法,，如食醋,、戒飲白酒、不吃零食等,，但是我認(rèn)為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了,。關(guān)鍵在于堅(jiān)持！關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣,！我就是這樣做的,，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節(jié)食,，也沒(méi)有刻意去鍛煉,，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤,！效果是不是很明顯,？我認(rèn)為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥,！只有這樣的減肥才是有效的減肥,！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試,。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，合理飲食： 瘦身不要依賴于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的,，多鍛煉自然會(huì)瘦身的,，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們,！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果,。 針灸減肥是通過(guò)穴位刺激，抑制食欲,，達(dá)到控制飲食,、減輕體重的目的，針灸過(guò)程中效果很好,，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣,，才不會(huì)反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食,，體重就會(huì)反彈回去,。 ◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,，缺乏運(yùn)動(dòng),，很容易堆積脂肪在腹部的位置,，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決,，需要多方面的配合,； 1. 要改變飲食習(xí)慣。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡,，*能保持站立的形式,，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,，還能幫助消化,。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài),，最容易形成腹部脂肪,。 2. 走姿和坐姿要正確； 走路時(shí)要抬頭挺胸,、擺動(dòng)手臂,。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力,，容易突起,。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量,，看起來(lái)也格外有精神,。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直,，不要將彎腰或挺腹,，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮,。 3. 要配合運(yùn)動(dòng),； 搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。 ◆二,、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室,，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置,，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決,，需要多方面的配合,。 首先要改變飲食習(xí)慣,，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，*能保持站立的形式,，可以選擇散散步或整理一些東西,，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化,，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪,。 再來(lái)就是走姿和坐姿要正確,，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂,，常環(huán)抱手臂在胸前,，腹肌沒(méi)有出力，容易突起,，而且擺動(dòng)手臂走路,，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神,。而坐下時(shí),，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹,，如此才能訓(xùn)練腹肌,，使腹肌有力而不易松垮。 較后就是要配合運(yùn)動(dòng),，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐,、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪,，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪,。 一般坊間很多瘦身霜，使用后大都只能幫助體內(nèi)排除水份,，無(wú)法真正消除脂肪,。甚至有許多瘦身霜，添加號(hào)稱能分解脂肪細(xì)胞的Aminophylline,，并且可以讓使用者馬上見(jiàn)效,。事實(shí)上，至今并沒(méi)有相關(guān)的臨床研究可以證實(shí)Aminophylline能分解脂肪,，因此想要減除身上多余的脂肪,，還是從飲食和生活習(xí)慣來(lái)改善，才是正本清源之道,。 ◆三,、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前,，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士,，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”,，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞,。 在日常生活細(xì)節(jié)里,，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右,。 進(jìn)食時(shí)消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,，特別是女性�,？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉�(wèn)題,，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎,。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正,，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉）,，咀嚼要夠充分,。 食物要煮熟 現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀,，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸,，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起,。 食用健康食品 酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì),，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起,。 少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí),，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇,，不會(huì)被小腸消化,。 鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部 結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。 走路,、喝水,、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩,。 增加礦物質(zhì),，避免經(jīng)期前的綜合癥 如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果,、乾果）,、鈣（奶制品與礦泉水）,、鋅（紅色肉、魚(yú),、貝殼、海鮮……）的食物,，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙,，避免這種經(jīng)期前綜合癥。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒,，使人感覺(jué)良好,，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。 ◆四,、瘦身美人的肩背練習(xí)： 1．直立,，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝,。雙眼直視前方,，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,，放在臀部,。 2．右手持球，雙臂伸直上舉,，在頭頂處將球傳入左手,。 3．雙臂下降，回到臀部,，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作,。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。 4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次,。動(dòng)作要慢,，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。 注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球,，手臂,、后背、脖子都要挺直,，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球,。 ◆五、小腿練習(xí) 1．貼著墻坐下,，后背挺直,，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,，離膝蓋約有三英寸,。 2．腳跟向上抬,，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。 3．重復(fù)該套動(dòng)作25次,。 ◆六,、對(duì)付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系,。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥,，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),，下半身的脂肪,，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的,。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞,，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條,，也有方法,，且并不復(fù)雜，只要持之以恒,，是完全可能做到的,。以下是專家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法： 運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上,，你*還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng),。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉,，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?鍛煉大腿和臀部肌肉的*運(yùn)動(dòng)是步行,、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪,、爬樓梯,。 專家們認(rèn)為跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō),，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力,、很不舒服，不想堅(jiān)持下去,。因此,，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主,，途中作幾次短距離跑步,，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng),。 游泳是很受歡迎的健身活動(dòng),。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿,，可在淺水的一端跑步,，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條,，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠?如果你心血管健康，那么,，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美,，*每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次,，每次20到30分鐘。此外,，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng),。 運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到*限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上,，可燃燒更多的脂肪,。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等,。 ◆七、讓你的手臂沒(méi)贅肉 ： 日常生活中,，手臂是活動(dòng)最激烈的部位,，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng),，因此內(nèi)臂部分較容易松弛,。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯,。無(wú)論如何,，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到,。 1,、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。 雙手交錯(cuò),，拇指向下,，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回,，再向前延伸一次約2~3秒,。慢慢進(jìn)行約10~20次。 2,、使雙臂緊張,。 單手按摩肩膀，并不停的聳肩,，按壓的手一直向下壓雙臂,，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次,。 3,、改善內(nèi)臂的松馳 雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力,，靜止2~3秒后放松,。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì),。共進(jìn)行5~10次,。 肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng),，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng),。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張,，具有緊縮,、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人,。 ◆八,、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪,。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。 蔬菜類：大蒜中含有硫,，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利,。 谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸,，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷,、硒和卵磷脂,、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用,。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪,。近幾年,，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料,，如一些減肥餅干以豆類,、谷類、海洋類食品為原料,，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分,，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡,。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康,。 ◆九,、多喝豆?jié){巧減肥： 豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用,。人體中的中性脂肪增加,，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化,、高血壓,、冠心病、糖尿病等都是不利的,。因此,，日常多喝些豆?jié){，對(duì)身體是大有好處的,。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,，肥胖不是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而是由結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良造成的,，由于生活條件的改善,，人們過(guò)多地食用富含動(dòng)物脂肪的產(chǎn)品，造成內(nèi)分泌及脂肪代謝失調(diào),，從而引起了脂肪積蓄,，導(dǎo)致肥胖。 因此，減少動(dòng)物產(chǎn)品食用量,，增加天然植物食品在飲食結(jié)構(gòu)中的比例,，是達(dá)到健康減肥的必由之路。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){,，可起到平衡營(yíng)養(yǎng),，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性,，分解多余脂肪,，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng),，又達(dá)到健康減肥的作用,。 ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物,，可有效地抑制因攝取脂肪較多而引起的多種病癥,。 洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管,，降低血壓等功能,；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂,，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。40歲以上者更要常吃。 蘋(píng)果：因富含果膠,、纖維素,、維生素C等，有非常好的降脂作用,。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果,，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中導(dǎo)致對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)大大降低,，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高,。實(shí)驗(yàn)證明，大約80％的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低,。蘋(píng)果可幫助排除多余的鈉鹽,，可以防止腿部水腫。日食蘋(píng)果3個(gè),，能讓您維持滿意的血壓,。富含果膠的蘋(píng)果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合,，加速排毒功效并降低熱量吸收,。 大蒜：含硫化合物,，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成,，有助于增加高密度脂蛋白,，保護(hù)心臟動(dòng)脈。 牛奶：含較多的乳清酸和鈣質(zhì),，這些物質(zhì)既能抑制膽固醇積于動(dòng)脈血管壁,，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收,。 燕麥：含豐富的亞油酸及皇甙素,，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。 玉米：含有豐富的鈣,、磷,、硒、卵磷脂,、維生素E等,，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒(méi)有高血壓,、冠心病,，這主要是得益于他們長(zhǎng)期以玉米為主食。 海帶：含豐富的�,；撬�,、纖維藻類，這些物質(zhì)可降低血脂及膽汁中的膽固醇,。 葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能,，消除疲勞,，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,，含糖份少,。 番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,，可以降低熱量的攝入,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。 韭菜：韭菜除了含鈣,、磷,、鐵、及糖類,、蛋白,、維生素A,、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素,。 葡萄,、葡萄汁、葡萄酒一樣含有一種白藜蘆醇,，是能降低膽固醇的天然物質(zhì),。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，它能使膽固醇降低,，還能抑制血小板聚集,，所以葡萄是高血壓患者*食品之一。 香菇：能明顯降低血清膽固醇,、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì) ,。 冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜,，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用,。 胡蘿卜：富含果膠酸鈣,，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,，從而使血液中的膽固醇的水平降低,。 ◆十一、七日瘦身 靚湯幫你忙： 湯料：洋蔥,，番茄,，菜花，黃瓜,，芹菜,，青椒 做法：全放鍋里，熬成菜湯即可 吃法： *天：只吃青菜,，喝湯,；第二天：只吃水果，喝湯 第三天：吃水果青菜,，喝湯,；第四天：吃少許的肉，青菜,，水果,，喝湯 第五天：吃水果青菜,，喝湯；第六天：只吃水果,，喝湯,；第七日：只吃青菜，喝湯,。 以上為“七日瘦身湯”,，的確管用，不信你試,，七天瘦五斤左右不成問(wèn)題,。 切記：水果，青菜,，肉的位置不可倒,，即不能瞎吃。完全照做即可達(dá)到效果,，湯,，做到餓了就喝，想喝就喝,，想起來(lái)就喝,，效果更佳。 ◆十二,、適合OL的瘦身飲品 ： 工作繁忙的上班族,，沒(méi)時(shí)間做瘦身餐，在這里推薦你幾種飲品,，只要記住飲用時(shí)間,，就能慢慢讓身體輕盈。 ◆十三,、飲用時(shí)間： 早上剛起床時(shí)（睡醒后就開(kāi)始喝） 原理：剛起床時(shí),，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開(kāi)水,，給予腦部刺激,，以提高新陳代謝率,。 ◆十四,、瘦身方式及規(guī)則： 1.三餐照常吃。 2.熱開(kāi)水2杯,。 3.一起床馬上喝,，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替,。 提示：按規(guī)定的時(shí)間飲用,，就可以在兩星期內(nèi)看到效果,。 減肥的時(shí)候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),，只要堅(jiān)持不懈就一定能夠收到*瘦身效果,。 ◆十五、*民間減肥三招： 保持輕盈苗條的體態(tài)是古今中外所有女性的夢(mèng)想,，我們的老祖宗也不例外,。流傳在民間的減肥方法，或許因?yàn)楦m合“我國(guó)國(guó)情”而更加有效呢,？丟掉西洋進(jìn)口減肥藥,，試試*民間的減肥“瑰寶”吧。 1．桃花減肥 唐玄宗的貴妃楊玉環(huán)身材豐肥,、漢成帝的皇后趙飛燕身材清瘦,，兩人都是歷史上著名的美人，因此后世的“環(huán)肥燕瘦”的說(shuō)法,。但如果過(guò)于豐肥或過(guò)于清瘦,，那就令人討厭了。過(guò)于肥胖不僅使人缺少風(fēng)姿,，而且影響身體健康,，因此有必要進(jìn)行減肥。史傳楊貴妃用單味桃花減肥,，方法極簡(jiǎn)單,。川桃花10克泡水，不時(shí)飲用,，不但能減肥,，而且能使臉色白紅潤(rùn)，可謂一舉兩得,。 本方在《肘后方》,、《干金要方》中都有收載，均指出能“細(xì)腰身”,，說(shuō)明本品具有明顯的減肥作用,。桃花之所以能減肥，是因?yàn)樗哂惺帨焯禎�,，使之從大便而出的功效,。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降，利大腸甚快,，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿,、積帶大小倒閉塞者，則有功無(wú)害”(《本草綱日》),�,？梢�(jiàn)桃花有去水消胖,、減肥的作用。(個(gè)人認(rèn)為,，這個(gè)方法還比較有用的) 2．毛巾擦身的鍛煉減肥 把毛巾浸在冷水(自來(lái)水)中擰掉大部分水后,，依次推擦上肢、下肢,、腰部,、后背、頸部,、腹部,、胸部，每一部位反復(fù)推擦10—20次,。在推擦中反復(fù)浸洗毛巾,，以保持一定的低溫及濕度。 冷水擦身可以消耗大部分熱能,。熱能是身體內(nèi)的糖,、脂肪所轉(zhuǎn)化，故消耗熱能,，即是消耗糖和脂肪,，促進(jìn)糖和脂肪代謝，起到調(diào)膚美顏的作用,。（現(xiàn)在是冬天了哦^-^不知道你能不能堅(jiān)持,。還可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身減肥 赤身裸體，以鬃刷依次由左上肢外側(cè),、內(nèi)側(cè),，心上肢外側(cè)、內(nèi)側(cè),，左下肢外側(cè),、內(nèi)側(cè)，右下肢外側(cè),、內(nèi)側(cè)及臀部,、腰背部、后頸,、腹部,、胸部刷身。各部位反復(fù)刷至發(fā)熱,，皮膚呈微紅色為止,。亦可將鬃刷沾水濕刷身體,，則減肥效果更佳,。 此法除減肥外,，并可預(yù)防感冒和高血壓病。久為之,，可使皮膚變得光滑而紅潤(rùn)富于彈性,，亦為健美佳法。 ◆十六,、五種泡澡瘦身法 （如果你有條件的話,，可以考慮一下）： （一）、粗鹽浴 :用沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工改造的天然粗鹽泡澡,，就能在不知不覺(jué)中瘦身,，這是許多日本女孩子的美體秘訣。 1．將2匙左右的粗鹽,，加入40度的溫水中拌勻,。 2．在浴缸中約泡5分鐘，就要離開(kāi)浴缸約30秒,，這樣反復(fù)約2-3次,。 3．較后，再用沐浴乳全身清潔一遍,，包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽,。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出，另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上,，增加保濕效果,，使身體溫暖起來(lái)，增加血液循環(huán)與新陳代謝,，除了減重,，它還對(duì)頭痛、怕冷,、肩酸有療效,。 太餓、太飽,、酒后,，都不要泡澡。太餓泡澡,，會(huì)有血糖降低而休克的危險(xiǎn),，太飽泡澡，會(huì)影響你的消化功能,。 （二）,、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻隊(duì)，超快滲入皮膚底層,，展開(kāi)美化身材的作業(yè),。 1．將浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．進(jìn)入浴缸后滴入8-10滴精油,。迷迭香,、檸檬、桔子等精油都可以,。 3．邊泡澡邊用力吸精油的香味,，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。 檸檬,、桔子等,，都是瘦身排油的天后級(jí)精油，迷迭香可增強(qiáng)血液循環(huán)與排毒,。 （三）,、咖啡礦物玲瓏浴 咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過(guò)咖啡后,，千萬(wàn)別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣,。 1．將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些,。 2．將煮好的咖啡倒入浴缸里,，然后泡上18分鐘。 泡澡之前,，要先清潔肌膚,，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收,。 （四）,、溫?zé)犭p享泡 除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆,，一邊放熱水,，一邊放溫水，輪流換著泡,，身材就不知不覺(jué)變好了,。 1．先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止,。 2．離開(kāi)浴缸,，用干毛巾把身體擦干。 3．再進(jìn)入35度的溫水中,，直到身體適應(yīng)水溫后,，再進(jìn)入熱水,，這樣來(lái)回泡4-5次。 這種類似三溫暖的泡澡方法,，可藉由血管不斷的擴(kuò)張,、收縮，增加血液循環(huán),，連末稍血管都不放過(guò)，這種方法的水溫與泡澡次數(shù),，可依個(gè)人體質(zhì)做調(diào)整,，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用,。 （五）,、健康瘦綠茶浴 綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧,！ 1．把喝過(guò)的綠茶渣（3次的量）,，或喝過(guò)的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中,。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水,，一次約泡20分鐘。 一定要用綠茶來(lái)泡,，不可用其他的茶,，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪,。一邊泡綠茶澡,，一邊喝綠茶，更能達(dá)到雕塑身材的效果,。但要注意,，不要用隔夜茶泡澡喲。 苦瓜泡綠茶,。就是苦瓜切薄片,，放綠茶里一起泡著喝。多少隨意,。 ◆十七,、【幾種減肥蔬菜】 ： 許多身體偏胖或擔(dān)心發(fā)胖的人，總認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖,，因而對(duì)蔬菜往往不加選擇,、不加控制地食用。實(shí)際上,，過(guò)多攝入含有碳水化合物高的蔬菜,，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢,？ 黃瓜:黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比,，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且,，黃瓜中含有的丙醇二酸,，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。 白蘿卜: 蘿卜含有辛辣成分芥子油,，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,，可避免脂肪在皮下堆積。 韭菜: 韭菜中含纖維較多且不易消化,，可促進(jìn)腸蠕動(dòng),，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分,。 冬瓜: 冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪,，具有較強(qiáng)的通便作用 辣椒: 辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝,，并可溶解脂肪,，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。 綠豆芽: 含水分多,，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少,，更不容易形成脂肪堆積皮下。 大豆及大豆制品 : 含有豐富的不飽和脂防酸,，能分解休內(nèi)的膽固醇,，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積,。有關(guān)專家認(rèn)為,，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量,。 醋豆的制法是：將黃豆洗凈,，瀝干水，炒2一5分鐘左右（注意別炒焦）,。待冷卻后,，裝瓶，倒人食醋淹泡,，加蓋封好,，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒,，即有減肥效果,。有興趣的讀者不妨一試,。 ◆十八、簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng) 輕松減肥 在藥物減肥,、器械減肥,、醫(yī)學(xué)減肥等各種方式盛行的今天，人們似乎忘了最省錢(qián),、最無(wú)副作用的方法——運(yùn)動(dòng),。*減肥協(xié)會(huì)的盧大夫說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥是較為健康的減肥方式,，不過(guò)貴在堅(jiān)持,。 游泳塑造好身材 在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的*鍛煉項(xiàng)目,。常游泳的人身材健美,；不會(huì)游泳的人,，在水里泡泡,，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用,。 游泳利于減肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大,。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力,，再游游水,，肯定消耗較多的熱量。同時(shí),，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗,。因此,，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯,。 2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷,。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大,，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷,，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞,，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí),，水的浮力,、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用,。鑒于上述的原因,，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,，須做好準(zhǔn)備工作,，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故,。 ◆十九,、跳繩減肥 國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)： 1．簡(jiǎn)單易行,。跳繩花樣繁多,，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做,，一學(xué)就會(huì),，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜,。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,，可謂耗時(shí)少,、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 2．鍛煉多種臟器,。跳繩能增強(qiáng)人體心血管,、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí),，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病,、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松,、高血壓、肌肉萎縮,、高血脂,、失眠癥、抑郁癥,、更年期綜合征等多種癥病,。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康,。 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,，法國(guó)健身專家莫克專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),，僅在原地跳1分鐘,，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘,，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí),。一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng),。 雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟,、重量輕的高幫鞋,，避免腳踝受傷,。 2．繩子軟硬,、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,，熟練后可改為軟繩,。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,，切莫在硬性水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏,。 4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷,。 5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落,。同時(shí)，上躍也不要太高,，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷,。